ćwiczenia na

takie chodzenie na pewno wymaga mocnego "podwozia" :).Widziałem gdzieś filmik Blacktaoist-y,na którym chodził w specjalnej "uprzęży",założonej na ręce i nogi.Pewnie po to żeby zachować odpowiednią postawę.Nie wiem czy był to jego wynalazek,czy tradycyjny sposób ćwiczenia.

Łapa widać poszła. 5x w tyg - nic nam to nie mówi: a gdzie ćwiczenia, serie, powt, progres ciężarowy? Jak dieta i wysypianie się? Po takiej ostrej redukcji badałeś profil hormonalno-tarczycowy? Może masz rozp******ony metabolizm tą swoją głodówką więc Ci nie idzie i nie pójdzie dopóki tego nie naprawisz. Ogólnie czytaj posty podwieszone i artykuły [...]

Już trochę poczytałem o tych podstawach i wiem jak się robi te serię :) Jeśli chodzi o obciążenia to typowo na gryf kupiłem w sumie 50kg + 2 hantle po 10 kg, ale rozkręcane, czyli będzie można pomieszać w razie czego. Skoro mam robić FBW to każdego dnia ćwiczenia mają być identyczne? Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-01 14:53:40

[...] i schodzisz w dół nie dotykając ziemii i wytrzymujesz chwilę. Dobre to jest jak połączysz to z pompkami, np. 10 pompek i zejście w dół z przytrzymaniem 15 sekund i powtarzasz ;) Inne świetne ćwiczenie na ręce - stajesz przy ścianie na rękach i starasz się zrobić kilka "pompek". Pozdrawiam ;) Jeśli chcesz jeszcze jakieś ćwiczenia to pisz

Jakie ćwiczenia robiłeś na rozpiętki?? A na serio zacznij: http://www.sfd.pl/temat276474/ -dla początkujących i http://www.kulturystyka.pl/atlas -Atlas ćwiczen i http://www.sfd.pl/search.asp - Wyszukiwarka

Z czerwonego tematu w dziale poszukaj ACT i skorzystaj z gotowego tam planu, ewentualnie zamien te cwiczenia ktore beda dla Ciebie niekorzystne na jakies lzejsze. pozdrawiam

Widzisz kolego, sprawa jest zlozona. Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen: 1.Przyciagania kratownicy do bioder 2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji) Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), [...]

[...] w ten sposób to odciążam bicepsy, więc czy nie powinienem dodać z 2 serie na koniec ze sztangą na bicepsy, żeby bardziej popracowały ? Wiem, że te złożone, najcięższe ćwiczenia są najlepsze ale skoro nie robię podchwytem podciągania to może sztanga do tego ? Czy uważasz, że samo podciąganie starczy ? I jeszcze jedno pytanie : czy jak [...]

[...] ustawić dowolny kąt za pomocą rączki i to aż w 7 stopniach co daje spore pole manewrowe podczas wykonywania ćwiczeń, siedzisko również ustawiam sobie w dowolnym pochyleniu ma aż 5 stopni regulacji. W Marbo nie masz takiej możliwości ćwiczenia pod tyloma kątami oparcie ma 5 stopni pochylenia a siedzisko tylko 3. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

ja też mam koszulkę mokrą, na starej siłowni miałem suchą, to znaczy że na obecnej siłowni jest straszna duchota, pytasz się o doradzenie planu a teraz nawet nie wiemy jak trenujesz, jakie cwiczenia jakie serie, obciążenia.

wszystkie ćwiczenia w których używa się sztangi , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ty masz atlas , poczytaj jedyną chyba różnice stanowi użycie tego gryfu w ćwiczeniach , uginania , francuskim wyciskaniu i paru innych , ale nie chodzi wcale o jakieś wielkie różnice w wykonaniu tylko o to że łamany gryf jest mniejszym obciążeniem dla nadgarstków [...]

Witaj Proponuję wprowadzić takie zmiany i zastosować ćwiczenia, których brakuje w Twoim programie: Zestaw 1: przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc na barki uginanie z hantlami + supinacja nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce [...]

a moze ktos mi wytlumaczyc jak mam cwiczyc z 2hantelkami kazy po 10kg? Dla mnie ugananie ramion ze sztangielkami kazda po 8kg jest dosc ciezko... A wiec chcialbym zaczac nimi trenowac ale nie wiem ile powtorzen na kazdej serii mam robic... oraz jakie cwiczenia wybrac :( Czy tylko np. 1cwiczenie na miesnie ramion jedno na biceps i tak dalej ?? [...]

[...] na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz. tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą . Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg Tabela 1. Ciężar maksymalny dla 15 powtórzeń: 120kg TRENING nr 1 2 3 4 5 6 Obciążenie 80 [...]

1. Tak, 1-2x w tygodniu wystarczy o ile plan masz oparty o podstawowe złożone cwiczenia, A6W to jeden z najgorszych planów jaki istnieje i krazy po internecie. 2. Nie, kwas mlekowy jest szybko usuwany z mięśni po wysiłku, to co masz potem to DOMS'y, jesli ich nie masz to masz prawidłową regeneracje . 3. Co ty robisz 1,5h ? Białko jesz w kazdym [...]

Jesli nawet naprawde miales to 46 w lapie i pewnie kolo 100 kg to nie rozumiem dlaczego nie strales sie tego chociaz w jakiejs czesci utrzymac p.s. a co do tego 42 kilo zza glowy jedna reka to -> stary, nie zartuj bo jestem prawie pewny ze nikt na forum nie robi tego cwiczenia podobnym ciezarem p.s. Marcin z ciekawosci zapytam...powiedz jakim [...]

i tak w atlasach cwiczen pokazane sa cwiczenia bez przyzadow, chodzilem kiedys na silke i napatrzylem sie jak wszystcy machaja sztangami, zadko ktory korzysta z tych maszyn, a obciazen mam 64kg, wiec czasie sie na allegro na jakies 2x15kg, 2x20kg. postanowilem zrobic sobie w domu silke poniewaz podobna ma moj kolega, ktory naprawde ma cialo lepsze [...]

myśle że mogłbym dołożyć na dwugłowy ud żuraw 4 serie po 10 wtedy na nogi mialbym juz 3 ćwiczenia. A triceps jest, wyżej napisałem.A o co Ci chodzi w ostatnim zdaniu, słowo tylko ma oznaczać ze raz w tygodniu to mało?????

To klate proponowałbym zmienić dodać sztangielki i przeplatać ćwiczenia i pierwsze ćwiczenie raz skos raz płaska Daj coś na tricepsy :) A na kaptury nic nie ma Nogi za mało to większa partia niż bice a mniej ćwiczeń Barki w miare

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]